po kazdym

Ok, to jeszcze wrzucam dzisiejszą miskę. Kończę dziś protokół, czyli tak jak pisała wcześniej Obli, wywalam dotychczasową suplementację, ale zostawiam strączki w dalszym ciągu jako węgle, zboża i nabiał w dalszym ciągu wyrzucone niestety z jadłospisu.. (tęsknię niesamowicie za jogurtem naturalnym z płatkami owsianymiiiiii %-) ) Ogólnie zastanawiam [...]

Dziś dzień z serii - PARCIE NA ŻARCIE! %-) Czysto, żeby nie było, ale gdybym mogła, jadłabym dziś caaaały czas :-) Michę musiałam troszkę okroić z ciecierzycy w ostatnim posiłku :-D A wszystko dlatego, że rzucam się dziś na jedzonko :-D Podjadam migdały - wszystkie w miarę obiektywnie wpisane w michę, wszamałam na szybkości parę winogron po pracy, [...]

Kochane, Ogólnie strasznie ciężko jest mi ostatnio fukncjonować, wszystko wali mi się na głowę i ostatnie parę dni było po prostu masakryczne (oczywiście stres ostro zajadany itd...), ale czas się ogarnąć i nie przejmować, bo to do niczego nie prowadzi, a może tylko zepsuć to, co do tej pory osiągnęłam. Nie można się załamywać, trzeba iść do [...]

Dzięki Dziewczyny.. Wrzucam pomiary, a co mi tam, mam za swoje... Dziwię się tylko, że waga spadła, a wymiary poleciały. W każdym razie jedyną próbą usprawiedliwienia tych pomiarów jest to, że byłam nie na czczo, tylko po śniadaniu, bo zapomniałam wcześniej zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6057c097b610418ca7f5eb47464b806c.jpg Jak same widzicie - [...]

[...] 1 znajomy koks i 1znajomy koles mysle sobie fajnie bedzie bo tłum,u nie ma szybko zleci wbiłem do szatni przebrałem sie i poszłem cwiczyc przywitałem sie tradycyjnie z kazdym,położyłem kluczyk do szafki mineralke i rekawiczki i zaczołem sie rozgrzewac skłony,rosciaganie,wymachy,skrety,i takie tam,założyłem rekawiczki łyknołem [...]

dokładnie :-)) albo ciosem w błędnik zamroczyć. Tak jak czoło to najtwardsze miejsce w głowie tak nie trzeba wiele by posadzić kogoś ciosem w skroń/w błędnik albo zrobić komuś wielką krzywdę ciosem w potylicę, bo można oślepnąć a to chyba najgorszy skutek. Zaj**ista rozpiska - mam nadzieję, że nikt się nie kontuzjuje, liczę na Hunta no, ale [...]

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]

troche Stiasiu przesadzasz:-) pierwszy, lekki trening do tego spokojnie byś śmignął pewnie po 10-20kg wiecej w kazdym cwiczeniu;]

Antos, a nie jest tak, że im więcej ruchów tym człowiek jest bardziej zmęczony i technika bardziej kuleje? Trochę nielogiczne jest, że mocno już zmęczony grzbiet, który powoli nie daje rady zaczyna być mocniej "wspierany" przez nogi (mówimy o MC) i dopiero teraz technika jest idealna. Nie łapię tego. Technika powinna być chyba od początku i w [...]

Kurcze, wiem o co Wam chodzi, ale nie rozumiemy się do końca. Pytałem o coś nieco innego, a tu wybiegamy już w niepotrzebne dygresje. Trzeba by pogadać w cztery oczy, inaczej ciężko to wyjaśnić. Jak zwykle prawda leży po środku. Może robię błąd próbując wszystko dokładnie zrozumieć. P.S.: Zgodzę się jednak z tym, że zbyt mało powtórzeń w serii nie [...]

[...] kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co najmniej 5 razy wiecej 8-), ale jak bedize to mialo wplyw na spadek wagi to wroce to wiekszej ilosci tluszczu Regeneracja: [...]

Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]

Witamy Masz krzywy kręgosłup czy krzywo stanęłaś do dwóch zdjęć? Poczytaj artukuly wymienione tu: http://www.sfd.pl/-t666947.html A w szczególności ten: http://www.sfd.pl/-t585708.html Zaproponuję Ci dietę zbilansowaną, dostarczającą potrzebe do życia i zdrowia składniki, mało przetworzoną. Zacznij od 1800kcal, 150g białka, 65g tłuszczy, 150 g [...]

[...] bcaa i glutaminy. Aminki najlepiej przyjmowac po obudzeniu, przed treningiem(0,5h)i na 15minut przed koncem treningu. Idealnie gdybys rowniez aminki lub serwatke przyjmowal w ciagu nocy (1-2razy) co zapewni dodatni bilans azotowy. Dawka to sprawa indywidualna, jezeli mozesz to za kazdym razem przyjmuj 4-5g bcaa i 2-3 razy tyle glutaminy. Czesc

[...] moj trening na barki to wyciskanie za glowy 4x10 unoszenie na boki 4x10 w opadzie tulowia 3x10 sztruksy 3x15-20 na plecy wislowanie w opadzie sztango 12,10,8,8 wislo hantla 12,12,12 martwy ciag 12,10,8,6 moze 10-12 pow w kazdym cwiczeniu? z zapasem 3 pow boje sie ze moze odbic sie na innych partiach a co za tym idzie nie symetryczna budowa

[...] przodem -wznosy w opadzie -wznosy bokiem prz wyciagu Np Robert Kierz przy kontuzji stawu barkowego poczynil dzieki takiemu trenowaniu dalsze postepy. Acha mysle ze nie przy kazdym wyciskaniu na klatke odczuwasz taki dyskomfort, pewnie sprowadza sie to glownie do lawki poziomej. Ale i tak proponuje na razie na klatke zrobic wstepne zmeczenie,to [...]

Moje 20przed kazdym powtorzeniem to ilosc powtrurzen jaka bym chcial abys wykonala w pierwszej serii. Jezeli dalej jest np 3*12-15 to kolejne 3 serie wykonujesz po dwanascie do pietnastu powt. Ciezar jest dobierany indywidualnie do osoby i grupy miesniowej jaka bedziesz trenowac. Pamietaj aby stosowac sie do zasady stopniowego zwiekszania obciazen [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15 PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8 chyba chodzi o uginanie podudzi lezac, w kazdym badz razie polacz 2 i 3 cw w serie podwojnie laczone dodaj jako ost cw na uda wykroki 3*12-15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - MAX ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU [...]

Na niektorych zawodnikow trzeba poprostu ciagle stawiac, np. R. Grzelaka sprzedalem do Celtiku za kolo 50 mln, gral u mnie w kazdym meczu po 90, prawie za kazdym razem byl zawodnikiem miesiaca, teraz gram od nowa i czesto go zmieniam to wogole nic mu nie idzie, niczym sie nie wyroznia.